どうして人間には眠りが必要なのか考えましょう。 睡眠には身体と脳を休息させるという大切な役割があります。 身体の疲れは横になったりすることである程度回復させることはできますが、大脳の疲労を とるためには眠ることが必要不可欠です。また身体の新陳代謝のために大事な役割を果た す成長ホルモンの分泌は眠っているとき行われます。つまり身体と脳の健康を保つために人 間は眠らなければいけません。 昼間の眠気による事故などを引き起こす危険性もありますし、多くの病気は不眠から始まりま す。自分のため、周囲の人々のためにも良質な睡眠はキープすることはとても大切です。 自力で不眠を改善する方法本質的な睡眠障害が起きる前であれば、自分で不眠を改善する ことも可能です。 不眠が数日間続くのであれば、以下のような方法を試してみてください。 昼寝をしない。昼寝をする場合は20分くらい。 寝る前に軽い運動を20分ほどする。（頭部と頚部の運動が効果的） 寝る前に身体を温める工夫をする。 　　（足湯に15分程つかる、暖かいミルクを飲む、薄めの菊茶にナツメを加えて飲むなど） ヒーリングミュージックを聴く。 本などを読んでみる。 リラックス体操をする。 寝つきが悪い、朝早く目がさめる、寝ても疲れがとれない…… などの不眠症状が 2～3週間続いたら、医師の診察を受けましょう。 3週間以上の不眠は精神面、身体面ともに悪い影響を受けやすくなります。この段階で不眠を 改善し、正しい睡眠のリズムを取り戻しましょう。長期間にわたる不眠は内科的、精神的な病 気の原因になります。 不眠は万病のもと、早めの正しいケアが大切です。